Где искать опору в моменты тревоги
Конспект лекции психолога Елены Новосёловой
Когда паника и ужас накатывают волнами, никакой рациональный подход не сработает. Если вы чувствуете, что находитесь под властью предельно мощной тревоги и страха, лучше отложить принятие решений. Эти решения в любом случае будут ошибочными. Чтобы не творить глупости, о которых потом будем жалеть, важно сохранять трезвость ума и противостоять атакам паники. Постоянный лектор «Прямой речи», психолог Елена Новоселова рассказала, с помощью каких лайфхаков можно противостоять тревоге на длинном жизненном этапе.
1. Меняем горизонт планирования
Может показаться, что жизнь уперлась в какую-то стену. В этом состоянии просто руки опускаются. Поэтому задача — прожить ближайшее время с очень коротким горизонтом планирования. Составляем план на 1-2 дня буквально по часам: что предстоит сделать. И записываем его на бумагу. Это дает ощущение, что завтра все-таки наступит, и примерно понятно, каким оно будет. Даем сигнал организму, что все продолжается, и спасаем себя от отчаяния.
2. Продолжаем заниматься делами
Слово «дисциплина» приобретает сакральный смысл. Не стоит от отчаяния идти вразнос. Важно сохранять здоровье и продолжать делать то, что привычно — домашние дела, спортзал, поход в театр, который давно планировали. Все сложности заканчиваются, но если мы разрушим себя и свой эмоциональный фон — лучше от этого никому не станет.
Вспомните, что вам приносит радость или спокойствие, какие увлечения? Позвольте себе ими заниматься. Когда приходит беда, нам кажется, что сейчас не до раскрашивания картин или не до кулинарии. Но если трезво посмотреть, то огромное количество времени тратится на переживание одного и того же, на получение информации из разных источников. На пару часов отрываться от контекста и заниматься тем, что радует — это не «голова в песок», это отдых и накопление сил.
3. Если плохо — нужно выговориться
Наш вербальный аппарат осуществляет не только коммуникативную функцию, но и может успокаивать, снижать напряжение. Говорить важно, но не просто говорить что угодно. Пока мы находимся в шоковом состоянии, мы сеем вокруг себя панику. Чтобы этого не происходило, у нас есть ручка и бумага. Начните писать дневник, куда будете выплескивать эмоции. Это снимет напряжение. И к тому же, вы создадите важный документ эпохи. Ведите каждый день — события, эмоции, описывайте людей вокруг. А если хочется проговорить, ищите человека, чьи уши можно «арендовать». Пойдите в лес прокричаться. Запишите аудиодневник. Пропойте свои чувства на любую мелодию.
Старайтесь как можно меньше использовать слова, которые для нашего мозга как сигнал тревоги: это слова «ужас», «кошмар», «безнадега» и прочее. Введите табу на эти слова, это эмоциональные бомбы и они должны быть запрещены в том пространстве, в котором вы живете. Они настраивают на негатив, а жить-то нужно.
4. Солнце, воздух и вода
Стало совсем нехорошо — идите в душ или примите ванну. Хотя бы просто умойтесь, опустите в воду руки до локтя. Выходите на воздух хотя бы на 15 минут. Гуляйте — ритм ходьбы поможет овладеть чувствами.
5. Воздерживаемся от острых дискуссий
Не вступайте в спора и эмоционально напряженные разговоры, не пытайтесь никого переубеждать. Особенно внутри семьи. На это уходит огромное количество сил. В пылу вы можете потерять близких навсегда. А они ведь дороги вам не за то, что у них определенные политические воззрения. Вспомните, за что вы их любите. Они добры, они приходят на помощь, с ними можно посмеяться и погрустить по любым жизненным темам. Политика — это еще не все. Когда пена осядет, вы сможете поговорить. Сейчас не нужно воевать с близкими.
Договоритесь, что не будете в семье или в кругу близких говорить о высоких смыслах происходящего. Попробуйте сыграть в игру «Черное и белое». Вся семья собирается вместе за одним столом и обсуждает сначала «черное» — что было плохого за сегодняшний день, что расстроило, что было неприятно, буквально 2-3 фразы. Все высказываются по очереди. И потом заканчиваем «белым» — что меня порадовало? что было приятно? Обмен маленькими удачами и взаимная поддержка дают силы выстоять и не разрушить себя и тех, кто рядом.
«Если эти простые правила ввести в обиход, они помогут не только в периоды турбулентности, но и вообще в жизни. К этому нужно добавить добрый посыл изнутри — любовь ко всему живому. Настроим внутренний оркестр на любовь к тем, кто рядом. Мы все со-временники, живем в одном времени, в одном мире. И нам всем есть, за что друг друга пожалеть. Мы это делаем для себя, потому что каждый из нас — центр нашей собственной вселенной. Забота о себе является важной частью взаимодействия с другими людьми», — говорит Елена Новоселова.
