Как остановить панику. Советы психолога

Елена Новоселова рекомендует несколько простых и действенных приемов, как быстро вернуть себе себя и не поддаваться упадническому настроению и панике.

Когда тревоги крутятся в голове, мы на самом деле практически не присутствуем в своей жизни в этот момент. Можем даже пойти не в ту сторону на улице, что-то забыть, что-то потерять. И очень важно вернуться в эту жизнь, присутствовать в ней через все пять органов чувств:

1. Перечислите все, что вы видите: предметы, их цвет.

2. Прислушайтесь и ответьте себе на вопросы: что я слышу рядом с собой? что я слышу издалека?

3. Просканируйте тело: как ему сейчас? холодно или жарко? жмет ли одежда? устали ноги или нет? и т.д.

4. Обратите внимание на запахи: попробуйте различить отдельные ноты, определите, чем пахнет.

5. Загляните внутрь себя: как у меня сейчас во рту? Пересохло или нет? Есть ли какой-то привкус или послевкусие? Оно сладкое или кислое? Приятное или неприятное? и т.д.

Мозг будет занят рефлексией на окружающий мир, ему некогда будет крутить тревогу. После этого сканирования попробуйте подумать о чем-то, что вам предстоит сделать: прибраться в квартире, приготовить ужин — самые простые занятия вернут спокойствие и ощущение, что жизнь продолжается. Выбирайте сложные блюда для ужина, рассортируйте одежду по шкафам и т.д. Это займет голову, а порядок во внешнем пространстве приведет к порядку во внутреннем.

Быстрый рецепт на случай, если от тревоги, страха, депрессии вы не можете ничего делать:

1. Вспомните и запишите на бумаге: для чего я это делаю? что я ожидаю получить в ближайшее время? 

2. Представьте, что работа уже выполнена: что вы ощущаете? что получили за нее?

3. Включайте дисциплину: надо — значит, надо! Состояние под стрессом не дает сил для действия. Придется себя заставлять через обновление привычек — смените маршрут на работу, попробуйте изменить любые привычные действия. Это может сработать на мотивацию, так как запустив мозг, вы раскачаете его на деятельность.